简单易画的可爱图片

字体 2017-09-20 08:06:51      来源: 简单易画的可爱图片  

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不少球友抱怨,"越打腿越粗"。

打篮球真的会让腿变粗吗?

篮球属于有氧的强度运动

打球时,参与运动的身体

肌肉比较多

基本不会使肌肉纤维增粗

这时需要通过一些活动

放松和拉伸运动改变这种状况

之所以误认为打球会让腿变粗

一个很重要的原因是,打球结束后

很多球友喜欢坐在场边擦汗、喝水

吃东西、聊天.然后收拾衣物离场

完全忽略了放松和拉伸运动

久而久之.腿不变粗才怪。

所以,一定要认真对待热身

和放松这一前一后两个环节,

保证身体总能在最舒服的状态下

开始对抗性运动,

也总能在最舒展的状态下进行恢复

进入教学

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动哦

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